Czas przebywania na słońcu dostosuj do karnacji

Witamina D3 jest konieczna do wchłaniania wapnia. Jej braki sprzyjają osteoporozie, krzywicy, cukrzycy, a także chorobom serca. Aby ją przyswoić niezbędna jest jednak, albo wizyta w aptece, albo słońce. Wbrew opinii koncernów sprzedających balsamy z filtrem chroniących przed promieniowaniem, słońce nie jest takie złe. Należy jednak postępować z nim rozsądnie. Jak się zatem opalać, aby nasz organizm zaczął wytwarzać witaminę, a przy tym nie narazić się na nieprzyjemne powikłania?

Kolor naszej skóry zależny jest od zawartości i rodzaju melaniny – białka produkowanego przez organizm, naturalnej ochrony przed promieniami UV. Brązowa melanina łatwo się opala, różowa – nie zmienia się pod wpływem słońca.

Jasna i bardzo jasna karnacja to typy skóry z przewagą tego drugiego rodzaju ochronnego białka. Osoby o bardzo jasnych włosach (bądź rudych), jasnej cerze obdarzonej piegami i niebieskimi oczami powinny unikać ekspozycji na słońce. Dobra wiadomość jest taka: ludziom o bardzo jasnej karnacji wystarczy już 10 minut ekspozycji na słońce, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Osoby obdarzone jasną cerą powinny unikać słońca i smarować ciało aloesowym balsamem (faktor 15). Osoby o takim fototypie opalają się „na czerwono”. Brązowieją po upływie kilku godzin.

Śniada karnacja charakteryzuje się oliwkowym kolorem skóry, oczami szarymi, zielonymi lub brązowymi, włosami koloru średniego lub ciemnego blondu. Osoby o takich cechach teoretycznie nie należą do grupy podwyższonego ryzyka poparzeniem słonecznym, nie powinny jednak narażać się na nie – jest ono szkodliwe dla każdego.

Podobnie ludzie reprezentujący typ południowy karnacji (ciemne oczy, włosy, śniady kolor skóry), którym teoretycznie słońce nie powinno w ogóle szkodzić, muszą zażywać kąpieli słonecznych z umiarem (jedna, czy dwie godziny przebywania na słońcu jest wystarczająca dla wytworzenia się cennej „słonecznej witaminy”).

Czas opalania się powinien być dawkowany stopniowo w każdym z przypadków. Zacznijmy od kilku minut dziennie, a potem stopniowo zwiększajmy dawkę słońca.