Przyczyny kolki
Wystąpienie kolki jest następstwem skurczu mięśni gładkich oraz naczyń jelit, co prowadzi do gwałtownego przemieszczania się krwi do śledziony, która powiększa się, a tym samym powoduje napięcie unerwionej torebki, w której się ona znajduje.
Przyczyny pojawienia się kolki w czasie biegu mogą być różne. Zbyt szybki i intensywny trening, za krótki okres czasu między ostatnim zjedzonym posiłkiem a rozpoczęciem biegu, podejmowanie wysiłku fizycznego po dłuższej przerwie albo rozpoczęcie biegu bez rozgrzewki.
Sposoby na kolkę
Kiedy dopadnie Cię kolka w czasie biegu powinieneś zwolnić tempo i przejść do spokojnego marszu w celu ustabilizowania ciśnienia oraz pracy serca. Jednocześnie wykonuj serię głębokich wdechów i wydechów. Pomocne będzie też wykonanie kilku ostrożnych skłonów, krążeń ramion w przód lub przysiadu w pozycji embrionalnej, czyli z nogami pociągniętymi po brodę.
Warto również okrężnymi ruchami spróbować rozmasować zesztywniałe miejsce lub je uciskać.